Información de Herbalife 24

Herbalife 24 Reconstruir revisión Fuerza - ¿Hace este Suplemento Trabajo proteína?

Hemos escuchado una gran cantidad de chismes acerca de Herbalife 24 Rebuild Strength, así que creamos una revisión exhaustiva, examinando de cerca los ingredientes, efectos secundarios, la atención al cliente y estudios clínicos. También nos enfocamos en un montón de comentarios de los clientes y las respuestas dieter de toda la web. Por último, se resumieron y se compacta todos los datos que descubrimos para darle los hechos importantes que usted necesita.

Lo que necesitas saber

Herbalife 24 Rebuild Strength es un polvo suplemento de proteína que se agrega a ocho onzas de agua u otro líquido de elección. Dos cucharadas es una porción y este batido deben consumirse dentro de los 30 minutos después de hacer ejercicio cada día. El objetivo de este producto es reconstruir el tejido muscular, ayudar con las reparaciones, estimular la producción de células rojas de la sangre y ayudar a acelerar la recuperación. Los ingredientes que se encuentran en Herbalife 24 Rebuild Strength son; Leche concentrado de proteína, L-leucina, Instantized aminoácidos de cadena ramificada, Valina, L-glutamina, proteína de suero aislado, isoleucina, calcio caseinato y proteína de suero concentrado. Cada porción proporciona 24 gramos de proteína.

No está claro cuándo Herbalife 24 Rebuild Strength fue lanzado inicialmente, pero ha estado disponible desde al menos 2013. Esta proteína en polvo se puede obtener a través de Amazon y hay algunos comentarios de los clientes publicadas en línea. Además, este suplemento está bien para las mujeres y hombres por igual, pero sigue leyendo ...

PRINCIPALES BENEFICIOS

• Contiene 25 gr. por ración de proteína láctea de alta calidad más L- Glutamina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
• Hierro para mejorar la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno a los tejidos del organismo.
• BCAA para ayudar a incrementar la síntesis muscular y en la recuperación tras el ejercicio, lo que le ayuda a recuperarse antes.
• Rico en proteína y con una mezcla especial con carbohidratos para llevar aminoácidos a los músculos cansados después del ejercicio anaeróbico.

¿QUIÉN NECESITA REBUILD STRENGTH?

• Cualquiera que levante peso en el gimnasio.
• El atleta de crossfit después del entrenamiento.
• El futbolista que quiere ganar musculatura.
• Cualquiera que necesite muchas proteínas.

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Rutina de ejercicios para hombres

Aunque el público al que deseamos satisfacer con esta rutina de entrenamiento sea el colectivo masculino, no resta, que también pueda ser practicada por cualquier mujer que desee someterse a este duro reto. Más que la propia dificultad, es una rutina de ejercicios para hombres pues tiene como objetivo ganar músculo y fuerza.

Por norma general, los hombres solemos buscar entrenamientos que vayan enfocados a la obtención de músculo, fuerza o adelgazar. No obstante, es raro que una mujer busque, como se dice vulgarmente, ponerse “cachas”, más bien tratan de tonificar y definir su figura, en especial el glúteo, piernas y abdomen. Lo que no quita que haya otras, que son las que menos, que tienen como objetivo ganar masa muscular, a las que las recomendamos encarecidamente que prueben este formidable entrenamiento.

Esta  rutina de ejercicios para hombres es una tabla de hipertrofia para nivel intermedio. Es bastante eficaz en cuanto a la construcción de músculo se refiere, pues tiene como objetivo desarrollar el mayor número de fibras musculares. Os recomiendo, que tras la misma, cambiéis a una rutina de ejercicios que esté más enfocada a la obtención de fuerza, pues si tiene un punto débil, es este mismo, que se basa tanto en la hipertrofia.

 

Rutina de ejercicios para hombres

• Duración: 8 semanas
• Días de entrenamiento semanal: 5
• Recuperación: No se debe entrenar más de tres días seguidos. Cada 2-3 días de trabajo, se deberá dejar un día de descanso.
• Descanso entre series: 1 minuto
• Material: Completo (tener material de todo tipo para su ejecución)
• Nivel: Intermedio

 Rutina de ejercicios para hombres – Día 1

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Extensiones de cuádriceps
• 3×12/10/8 Sentadillas
• 3×12/10/8 Prensa inclinada
• 3×12/10/8 Sentadilla hack
• 3×12/10/8 Split en multipower
• 3×12/10/8 Aducción de cadera interna
• 3×12/10/8 Aducción de cadera externa

 Rutina de ejercicios para hombres – Día 2

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Press de banca inclinado con mancuernas
• 3×12/10/8 Press de banca
• 3×12/10/8 Press de banca con mancuernas
• 3×12/10/8 Fondos para pecho
• 3×12/10/8 Extensión de tríceps en polea
• 3×12/10/8 Rompecráneos
• 3×12/10/8 Extensión de codo con mancuerna
• 3×12/10/8 Curl de muñeca agarre pronador
• 3×12/10/8 Curl de muñeca agarre supinador

Rutina de ejercicios para hombres – Día 3

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Dominadas
• 3×12/10/8 Jalón tras nuca
• 3×12/10/8 Remo gironda
• 3×12/10/8 Remo con mancuernas
• 3×12/10/8 Crunch
• 3×12/10/8 Elevaciones de piernas
• 3×12/10/8 Crunch oblicuo
• 3×12/10/8 Flexión lateral de tronco

 Rutina de ejercicios para hombres – Día 4

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Hiperextensiones con disco
• 3×12/10/8 Peso muerto
• 3×12/10/8 Curl de bíceps femoral tumbado
• 3×12/10/8 Curl de bíceps femoral a una pierna
• 3×12/10/8 Elevaciones de gemelo en máquina
• 3×12/10/8 Elevaciones de gemelo sentado

 Rutina de ejercicios para hombres – Día 5

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Press militar con barra
• 3×12/10/8 Elevaciones laterales con mancuerna
• 3×12/10/8 Pájaros
• 3×12/10/8 Press militar tras nuca
• 3×12/10/8 Curl de bíceps con barra
• 3×12/10/8 Curl de bíceps martillo
• 3×12/10/8Curl de bíceps concentrado
• 3×12/10/8 Banco Scott
• 3×12/10/8 Crunch
• 3×12/10/8 Flexión lateral de tronco con mancuerna.

Suplementos para mejorar la condición física.

EL NUEVO REBUILD STRENGTH AYUDA A LA RECUPERACIÓN MUSCULAR, GRACIAS A SU MEZCLA DE PROTEÍNAS DE SUERO DE LECHE, VITAMINAS DEL COMPLEJO B Y MINERALES.

CONSUMA REBUILD STRENGTH DENTRO DE LOS 30 MINUTOS POSTERIORES A LA ACTIVIDAD FÍSICA. 

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Fuente: http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-hombres/

Alto rendimiento

Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad sistémica esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la micro arquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas.

Esta patología es asintomática y puede pasar desapercibida durante muchos años hasta que finalmente se manifiesta con una fractura.

Causas

El origen de la osteoporosis debe buscarse en los factores que influyen en el desarrollo y la calidad del hueso. El riesgo de padecer osteoporosis vendrá determinado por el nivel máximo de masa ósea que se obtenga en la edad adulta y el descenso producido por la vejez. Además del envejecimiento, en su aparición intervienen factores genéticos y hereditarios. Las hijas de madres que tienen osteoporosis, por ejemplo, adquieren un volumen de masa ósea inferior que el de hijas de madres con huesos normales, y lo mismo sucede con gemelos univitelinos.

La desnutrición, la mala alimentación, el escaso ejercicio físico y la administración de algunos fármacos también pueden favorecer la aparición de la osteoporosis. Sin embargo, la menopausia es uno de los factores que más influye en su desarrollo en las mujeres, ya que la desaparición de la función ovárica provoca un aumento de la resorción ósea.

Síntomas

Durante años se ha conocido a la osteoporosis como la epidemia silenciosa debido a que esta patología no produce síntomas, aunque el dolor aparece cuando surge la fractura.

Los especialistas señalan que algunas fracturas vertebrales pueden pasar desapercibidas puesto que no se producen síntomas. En estos casos se pierde la oportunidad de frenar la pérdida de masa ósea y reducir el riesgo de nuevas fracturas.

Las fracturas más comunes en la osteoporosis son las del fémur proximal, humero, vértebras y antebrazo distal (muñeca).

Fractura vertebral

En estos casos el paciente presenta un dolor agudo muy intenso que aparece cuando hace esfuerzos leves, como la carga moderada de peso, o un ligero traumatismo.

El paciente tendrá una contractura que le impedirá realizar maniobras de flexión y/rotación de la columna. La crisis suele durar de dos a tres semanas y la intensidad del dolor irá disminuyendo de forma progresiva en los tres meses siguientes; la remisión puede ser total o parcial.

“Ocasionalmente, una fractura vertebral puede aparecer sin que el paciente perciba ningún síntoma, o bien puede causar una molestia que no se a lo suficientemente intensa para demandar asistencia”, advierten desde la SER. “Algunos autores consideran que esta circunstancia se produce hasta en dos tercios de los casos. Se asume que la ausencia de dolor, o su baja intensidad es consecuencia de la instauración lenta del proceso”.

Otros síntomas de esta fractura es un dolor sordo, profundo y localizado en las fosas ilíacas y en los flancos, como consecuencia del roce de la arcada costal con la pelvis. Esta posibilidad ayuda a descartar las exploraciones para buscar la existencia de alguna patología intestinal o renal.

Fractura de cadera

En este apartado están incluidas todas las fracturas que van desde la cabeza del fémur hasta aproximadamente 5 cm del troncan ter menor.

Los especialistas consideran que las fracturas de cadera son indicativas de osteoporosis cuando se producen tras un traumatismo de baja energía, como una caía cuando la persona está de pie. Las fracturas de alta energía, como las que se producen tras un accidente de tráfico, no se consideran un síntoma de la osteoporosis.

Dentro de las fracturas de cadera existen dos tipos que presentan unas manifestaciones clínicas diferentes.

En el caso de las intracelulares (fracturas de cuello femoral, cervicales, trascervicales o mediales) que no están desplazadas, el paciente presenta un dolor moderado en la región inguinal. Además, presentan movimientos de cadera algo limitados.

Si la fractura intracelular está desplazada el paciente tendrá un dolor intenso e impotencia funcional muy acentuada.

El otro tipo posible de fractura de cadera son las extracapsulares (fracturas pertrocantéreas, troncantéreas y del macizo troncantéreo). En éstas el paciente puede sufrir un dolor muy intenso en el área de la cadera, así como impotencia funcional absoluta en el miembro inferior.

Tratamientos

La selección del tratamiento dependerá de las características del paciente. Los expertos recuerdan que para que sea eficaz debe seguirse de forma constante durante varios años.

Los fármacos que se emplean en la actualidad para combatir la osteoporosis consiguen detener la resorción ósea y evitar la pérdida del mineral. Son los llamados inhibidores de la resorción entre los que se encuentran, los estrógenos, las calcitoninas, los bisfosfonatos (etidronato, alendronato y risedronato), los moduladores selectivos de los receptores estrogénicos (raloxifeno) e incluso las estatinas, unos fármacos que inicialmente se empleaban para combatir el colesterol.

Aunque el tratamiento farmacológico es muy importante existen otras medidas encaminadas a corregir deficiencias nutricionales y mejorar el estilo de vida que pueden evitar caídas y minimizar la intensidad del impacto de la enfermedad.

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Fuente: http://www.dmedicina.com/enfermedades/musculos-y-huesos/osteoporosis.html

Consejos cómo superar la gastritis.

Consejos cómo superar la gastritis.

La Gastritis es una inflamación del revestimiento del estómago y un síntoma de la digestión anormal. Se caracteriza por la inflamación o irritación del revestimiento del estómago. Afecta a millones de personas en todo el mundo. Se puede dividir en 3 categorías:

1. erosiva y gastritis hemorrágica 

2. no erosiva y gastritis no específica 

3. gastritis específico indicativo de un trastorno. 

La gastritis puede ser debido a varias causas, entre ellas el consumo excesivo de alcohol, el uso prolongado de medicamentos anti-inflamatorios, también conocidos como AINE, como la aspirina o el ibuprofeno, o una infección bacteriana. Comúnmente, la bacteria que causa la inflamación de la gastritis es la misma que la que hace que la mayoría de las úlceras de estómago. A veces, la gastritis puede desarrollarse después de una cirugía mayor, quemaduras, lesiones traumáticas.

Los síntomas de la gastritis incluyen malestar abdominal, dolor, hinchazón o gas, irritación, dolor de cabeza, malestar general, náuseas ya veces vómitos. Aparte del uso de los medicamentos, hay formas de combatir la gastritis por las inclusiones de alimentos selectivos o eliminaciones. 

Unas buenas acciones positivas para superar la gastritis

1. Limitar o eliminar en lo posible el consumo de azúcares simples (dulces, fruta y leche), la harina, la cafeína, el alcohol, los alimentos grasos, alimentos picantes y productos de tomate. Estos alimentos irritan el revestimiento del estómago, aumenta la producción de ácido del estómago y debilitar el esfínter en la parte final del esófago causando el ácido extra para moverse hacia arriba en el esófago. 

2. El agua de coco es un excelente remedio para la gastritis. Le da al estómago el descanso necesario y proporciona vitaminas y minerales. 

3. Consumir una dieta ligera o suave proporciona una gran cantidad de ayuda. Cese del hábito de fumar y la terapia de relajación también puede ayudar. Comer una dieta rica en fibra no sólo puede reducir su riesgo de desarrollar gastritis y úlceras en la mitad, pero los alimentos ricos en fibra también pueden acelerar la curación de las úlceras. Las verduras son fuentes particularmente protector de la fibra y parecen reducir la cantidad de inflamación en el revestimiento del estómago

4. Tome una dosis diaria a largo plazo de Omega 3 de aceite de pescado  para reducir y posteriormente eliminar la inflamación.

5. Una dosis diaria de unas vitaminas y minerales múltiples tableta para ayudar en la salud digestiva.

Estos son unos buenos consejos para superar síntomas de la gastritis si estas pasando por la incomoda situacion que yo pase. La gastritis no te deja vivir tranquilo, afecta tu calidad de vida te Recomiendo Libre De Gastritis el programa que elimino de forma definitiva todos los sintomas y ayudandome a llevar una vida mucho mas.

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fuente.http://curarlagastritis.blogspot.com/2014/01/consejos-como-superar-la-gastritis.html

Dolores musculares

LESIONES MUSCULARES

Una anomalía dolorosa que se produce a nivel muscular es llamada “lesión muscular”, siendo sus causas debidas por lo general a un exceso de esfuerzo o golpe externo, por lo que a continuación en De medicina os explicamos cómo se producen exactamente y cómo tratarlas.

LESIONES MUSCULARES

Este tipo de lesiones son en mayor medida las llamadas lesiones deportivas, siendo los atletas quienes las padecen constantemente, en todos los ámbitos del deporte, ya que estadística mente ocupan el primer lugar como causa de enfermedad generada en estos profesionales, por los excesos de esfuerzo. La variedad de estas lesiones deportivas es muy amplia, basándose en la estructura se pueden clasificar como lesiones musculares, ligamentosa, músculo articular, así como sus combinaciones como músculo-ligamentosa o ligamento-articular. Entre las más comunes se destacan aquellas que padecen los miembros inferiores en relación a los superiores,  también su  clasificación  se  comprende  por  su  origen  en  el movimiento, como por elongación u acortamiento.

TIPO DE LESIONES MUSCULARES

• Inflamación muscular de efecto retardado: Es lo que comúnmente conocemos como “agujetas”. ¿Quién no ha sufrido dolor muscular después de hacer ejercicio físico intenso sin estar acostumbrado? Las agujetas no llegan a ser lesiones musculares, pero indican que el músculo está cansado. Suelen aparecer varios horas o un día después de haber practicado ejercicio.
• Contracturas: Son lesiones que se producen debido a una sobrecarga de trabajo en un músculo determinado. Consiste en un estado de rigidez involuntario de uno o varios músculos. Por ejemplo, los futbolistas suelen tener contracturas en la zona del cuádriceps o del gemelo.
• Calambres: Son contracciones involuntarias y dolorosas de uno o varios músculos. A diferencia de las contracturas, que tienen un carácter más duradero, los calambres son breves en sí mismos, pero pueden llegar a durar bastante tiempo. Podría equipararse a recibir pequeñas descargas eléctricas en el músculo. Suelen aparecer cuando el cansancio es extremo, por ejemplo son comunes en los tenistas cuando juegan 4 y 5 horas de partido.

Distensiones: Se produce cuando un músculo es sometido a una tensión exagerada y se produce un desgarro. Es una lesión bastante dolorosa, que puede ser provocada por golpes o sobrecarga de ejercicio.

Contusión: Se produce por el impacto de algún cuerpo en el músculo, que al chocar con el hueso se rompe produciendo una hemorragia (lo que llamamos un hematoma). Su gravedad depende de la fuerza, lugar, o cercanía del impacto.

Desgarro fibrilar: Lo que se suele denominar una rotura de fibras. Las fibras musculares se pueden romper a causa de la fatiga muscular intensa o a fuertes traumatismos.

Desgarro total: Se trata de la misma lesión que en el caso anterior, pero en este caso de mayor gravedad (mínimo 3 semanas de recuperación). En este caso la rotura de las fibras del músculo es total y afecta también a otras partes del músculo y los vasos sanguíneos.

¿POR QUÉ SE PRODUCEN LAS LESIONES MUSCULARES?

Los motivos o desencadenantes de las lesiones musculares, pueden ser de carácter interno (nutrición, equilibrio electrolítico, reservas de glucógeno, ausencia de calentamiento u estiramiento) y externo(cargas pesadas, movimientos repetitivos, golpes, lesión mal curada, posturas erróneas, etc). Podemos decir que las lesiones musculares se producen principalmente en:

• En gente con lesiones previas debido a la existencia de una debilidad muscular
• Después de un estiramiento estático, debido a la inhibición de los huesos musculares que controlan el ciclo de estiramiento/acortamiento regulando la longitud del músculo
• En personas más ancianas debido a que los músculos se vuelven menos flexibles conforme la edad aumenta
• En músculos con flexibilidad y movilidad pobres ya que este no puede enlongarse mucho sin lesionarse, especialmente cuando la persona se fatiga
• Tras acabar un entrenamiento, debido a que el músculo tiene una habilidad menor para mantener una salida de fuerza adecuada para prevenir la lesión conforme la fatiga aumenta
• En gente débil, porque un músculo débil es más fácil de lesionar
• Con el pinzamiento de un nervio, ya que el impulso del nervio motor se disminuye por la razón que sea conduciendo a una disminución de la fuerza en el músculo y un aumento de la posibilidad de lesión
• Por realizar ejercicio físico demasiado intenso, para el cual el cuerpo no está preparado. Una persona que inicia un entrenamiento físico intensivo después de mucho tiempo sin hacer ejercicio es más propensa a sufrir una lesión muscular, por eso el entrenamiento debe ser siempre progresivo y adaptado y el estado físico de cada uno.
• Los ejercicios físicos mal ejecutados, las posturas incorrectas e incómodas o los movimientos bruscos también pueden provocar lesiones musculares.

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fuente: http://demedicina.com/lesiones-musculares/

La Hipertensión

Hipertensión arterial.

La hipertensión arterial es una patología crónica que consiste en el aumento de la presión arterial. Una de las características de esta enfermedad es que no presenta unos síntomas claros y que estos no se manifiestan durante mucho tiempo.

En la actualidad, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en España. Sin embargo, la hipertensión es una patología tratable. Si no se siguen las recomendaciones del médico, se pueden desencadenar complicaciones graves, como por ejemplo, un infarto de miocardio, una hemorragia o trombosis cerebral, lo que se puede evitar si se controla adecuadamente.

Las primeras consecuencias de la hipertensión las sufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse dificultado al paso de sangre a través de ellas. Esto se conoce con el nombre de arteriosclerosis.

Causas

Aunque todavía no se conocen las causas específicas que provocan la hipertensión arterial, sí se ha relacionado con una serie de factores que suelen estar presentes en la mayoría de las personas que la sufren. Conviene separar aquellos relacionados con la herencia genética, el sexo, la edad y la raza y por tanto poco modificables, de aquellos otros que se podrían cambiar al variar los hábitos, ambiente, y las costumbres de las personas, como: la obesidad, la sensibilidad al sodio, el consumo excesivo de alcohol, el uso de anticonceptivos orales y un estilo de vida muy sedentario.

Causas no modificables

Factores genéticos:

La predisposición a desarrollar hipertensión arterial está vinculada a que un familiar de primer grado tenga esta patología. Aunque se desconoce el mecanismo exacto, la evidencia científica ha demostrado que cuando una persona tiene un progenitor (o ambos) hipertensos, las posibilidades de desarrollar hipertensión son el doble que las de otras personas con ambos padres sin problemas de hipertensión.

Sexo:

Los hombres tienen más predisposición a desarrollar hipertensión arterial que las mujeres hasta que éstas llegan a la edad de la menopausia. A partir de esta etapa la frecuencia en ambos sexos se iguala. Esto se debe a que la naturaleza ha dotado a la mujer con unas hormonas que la protegen mientras está en la edad fértil (los estrógenos) y por ello tienen menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, las mujeres jóvenes que toman píldoras anticonceptivas tienen más riesgo de desarrollar una patología cardíaca.

Edad y raza:

La edad es otro factor que influye sobre las cifras de presión arterial, de manera que tanto la presión arterial sistólica o máxima como la diastólica o mínima aumentan con los años y lógicamente se encuentra un mayor número de hipertensos a medida que aumenta la edad.

En cuanto a la raza, los individuos de raza negra tienen el doble de posibilidades de desarrollar hipertensión que los de raza blanca, además de tener un peor pronóstico.

Causas modificables

Sobrepeso y obesidad:

Los individuos con sobrepeso están más expuestos a tener más alta la presión arterial que un individuo con peso normal. A medida que se aumenta de peso se eleva la tensión arterial y esto es mucho más evidente en los menores de 40 años y en las mujeres. La frecuencia de la hipertensión arterial entre los obesos, independientemente de la edad, es entre dos y tres veces superior a la de los individuos con un peso normal.

No se sabe con claridad si es la obesidad por sí misma la causa de la hipertensión, o si hay un factor asociado que aumente la presión en personas con sobrepeso, aunque las últimas investigaciones apuntan a que a la obesidad se asocian otra serie de alteraciones que serían en parte responsables del aumento de presión arterial. También es cierto, que la reducción de peso hace que desaparezcan estas alteraciones.

La tensión arterial tiene dos componentes:

• Tensión sistólica: Es el número más alto. Representa la tensión que genera el corazón cuando bombea la sangre al resto del cuerpo.
• Tensión diastólica: Es el número más bajo. Se refiere a la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón.

La tensión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg). La tensión arterial alta (HTA) se diagnostica cuando uno de estos números o ambos son altos. Esta enfermedad se conoce también como hipertensión.

La tensión arterial alta se clasifica como:

• Normal: menos de 120/80 mmHg
• Prehipertensión: 120/80 a 139/89 mmHg
• Estadio 1 de hipertensión: 140/90 a 159/99 mmHg
• Estadio 2 de hipertensión: 160/109 a 179/109 mmHg
• Estadio 3 de hipertensión: mayor de 179/109 mmHg

Tratamientos

A la hora de tratar la hipertensión hay dos bloques fundamentales de acciones a realizar:

• Mejora de los hábitos de vida

El paciente tiene que llevar una dieta saludable, disminuir el consumo de calorías, de azúcares y grasas y aumentar la práctica de ejercicio físico. Estas dos prácticas tienen como resultado un mejor control del peso y si el peso está bien controlado es una manera sencilla de controlar la hipertensión.

Julián Segura, presidente de la Sociedad Española de la Hipertensión- Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial (Seh-Lelha), señala que muchos hipertensos surgen porque las personas llevan tiempo sin cuidarse y ganan unos kilos. “Cuando el hipertenso ya está identificado, parte de su tratamiento es controlar bien su peso, evitar ganar kilos, tener una vida activa y evitar llevar una sedentaria”.

Por último, Segura recomienda que si el paciente es fumador, conviene que abandone ese hábito y si suele consumir alcohol, es aconsejable que lo reduzca considerablemente.

Suplementos alimenticios.

Importante tener un buen habito en la alimentación lo cual es recomendable aparte de la comida diaria que sea alta en proteínas, aminoácidos, vitaminas, consumir suplementos alimenticios por lo cual mi recomendación es esta fabulosa nutrición.

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Fuente:http://www.dmedicina.com/enfermedades/enfermedades-vasculares-y-del-corazon/hipertension-arterial.html

Preparar tu primer competencia.

Consejos básicos para preparar nuestra primera carrera.

Aumentar las distancias progresivamente

En primer lugar, debemos tener claro que si hemos empezado hace poco tiempo a correr y no contamos con un gran fondo físico, debemos tener paciencia con nuestras salidas. Es más, si contamos con cierto sobrepeso, es recomendable que nos lo tomemos con calma e intentemos realizar ejercicios de resistencia con menor impacto, como por ejemplo la elíptica o la natación.

Muchas veces caemos en el error de salir a correr el primer día fijándonos un objetivo en distancia y a veces incluso en tiempo, cuando el objetivo principal el primer día que salimos a correr debe ser que disfrutemos del paisaje y que comencemos a movernos por primera vez, la progresión ya vendrá con el paso de las semanas.

La mejor estrategia para no aburrirnos y sobre todo para no lesionarnos, es intentar en cada salida que hagamos incrementar poco a poco la distancia o el tiempo de entrenamiento. Si el primer día hemos sido capaces de trotar 30 minutos sin parar a un ritmo cómodo, debemos intentar aumentar esos minutos progresivamente.

Otro error que debemos evitar es el de salir con más frecuencia de la que nuestro cuerpo soporta inicialmente. Es cierto que debemos vencer nuestra pereza, pero tampoco debemos pasar de un estado totalmente sedentario a correr siete días a la semana, con salir a correr tres días será suficiente al principio.

La importancia de planificar bien los entrenamientos

Suponiendo que ya llevamos unos meses realizando salidas y que ya hemos ganado algo de resistencia, el siguiente paso es mejorar la planificación de nuestras salidas, poniendo un poco de orden y sentido a nuestros minutos y kilómetros de rodaje.

En muchas ocasiones cometemos el error de pensar que cada día que salimos a correr debemos realizar esa sesión como si se tratase de una carrera, es decir, yendo a nuestro ritmo máximo. Esto es un error muy frecuente que sucede cuando no conocemos muy bien las reacciones de nuestro cuerpo.

Uno de los errores que yo mismo cometí cuando comencé a hacer deporte y concreta mente a correr, fue que todos los días entrenaba a la misma intensidad y que además esta intensidad era bastante alta. No diferenciaba entre un día de carrera y cualquiera de mis entrenamientos semanales.

Si siempre entrenamos con la misma intensidad, lo que conseguiremos será posiblemente un sobre entrenamiento y en lugar de mejorar nuestra resistencia y nuestras marcas, notaremos como cada día nos encontramos con menos fuerzas, acompañado de mal humor y mucho cansancio mental y físico.

Ejemplo de una semana de entrenamiento

Suponiendo que ya tenemos algo de rodaje en nuestras piernas y que estamos decididos a correr una carrera popular de 10 Km, lo más importante es asegurarnos de que seremos capaces de correr esta distancia sin tener excesivos problemas.

En muchas ocasiones estamos acostumbrados a entrenar distancias de entre 5 y 7 Km y generalmente si somos capaces de llegar a realizar 8 Km no tendremos problema en acabar una carrera popular. No obstante, es aconsejable que en nuestros entrenamientos combinemos sesiones para mejorar nuestra velocidad con sesiones de rodaje que nos permitan aumentar la distancia.

Una buena estrategia de entrenamiento semanal sería comenzar la semana realizando carrera a media intensidad con cambios de ritmo realizando una distancia inferior a la del evento. Y durante la semana introducir entrenamiento intervalo de alta intensidad, para finalizar la semana con un entrenamiento en el que no aumentemos nuestra intensidad, pero sí aumentemos la distancia, para ir ganando poco a poco más resistencia en tiradas largas.

De esta forma nos aseguramos que nuestro cuerpo es capaz de realizar dos o tres kilómetros más, aunque no sea a gran velocidad, y el día que decidamos apuntarnos a correr una carrera popular, no tendremos ningún problema en realizar dicha distancia.

Suplementos alimenticios.

Importante tener un buen habito en la alimentación lo cual es recomendable aparte de la comida diaria que sea alta en proteínas, aminoácidos, vitaminas, consumir suplementos alimenticios por lo cual mi recomendación es esta fabulosa nutrición.

Informes: 593 991580951

Fuente: http://www.vitonica.com/carrera/consejos-basicos-para-preparar-nuestra-primera-carrera-                    popular

Diez tips para el alto rendimiento físico

1. Buen despertar 
Se recomienda hacer gimnasia antes del desayuno. ¿Las razones? Cuando uno no expele hidratos sus corporales, la mayoría de las calorías que se queman provienen de la grasa almacenada. Lo ideal, para un trabajo moderado, es quemar unas 500 calorías

2. Cafeína 
Antes de comenzar con un ejercicio conviene tomar bebida de guarana energizante o te verde. La cafeína puede reducir la percepción de dificultad de los ejercicios. Y, cuanto más fáciles parezcan, más ganas habrá de entrenarse

3. Indoors 
Para simular el jogging al aire libre, hay que programar la cinta con una inclinación de por lo menos 1°. ¿Por qué? Correr cinta sin ninguna inclinación es más fácil que correr al aire libre sobre terreno plano, porque no hay resistencia del viento y hay menos fricción.

4. Precalentamiento 
Si llevás a cabo un solo estiramiento antes de los ejercicios, lo ideal es que sea rápido y completo. Treinta segundos bastan para calentar seis grupos de músculos por lado: pantorrillas, tendones, caderas, glúteos, espalda inferior y hombros. 5. Hiperkinesis 

Los trastornos por déficit de atención e hiperactividad tienen sus ventajas. Un estudio de la Mayo Clinic descubrió que la gente que no descansa en todo el día –por ejemplo, la que camina cuando habla por teléfono- quema por día 350 calorías que la gente que se queda sentada.  

6. Prevención 
La debilidad del tibial anterior, ese músculo delgado que va por el frente de la canilla, es la principal sospechosa de esa aflicción tan común en la gente que corre: el dolor de tibia. Si uno tiene una tendencia a sufrir este dolor y su gimnasio no tiene una máquina de flexión dorsal de tibia, hay una variante ad hoc: colocar un disco de pesa de 5 o 10 kilos en el piso, contra la pared; colocar los dedos de un pie bajo el borde exterior, en el punto más lejano a la pared, y levantar el plato manteniendo el talón pegado al piso.  

7. La Grulla 
Para trabajar la coordinación, el equilibrio y la fuerza de piernas mientras se pule la parte superior del cuerpo, parate sobre un solo pie en un aparato de estiramiento de bíceps.  

8. Discóbolo 2.0 
Los dolores en la parte baja de la espalda se deben muchas veces a la debilidad del erector spinae, el pequeño grupo de músculos que sostiene la espina dorsal y tiende a atrofiarse con la falta de movimiento. Una de las mejores actividades para fortalecer y estirar esos músculos es el movimiento de giro que se produce un frisbee.  

9 . Rutina postural 
Corregir la inclinación de hombros y las malas posturas de escritorio no es tan complicado. En el Lat Pulldown –barra de jalado lateral- hay que bajar la barra lentamente con los omóplatos, sin doblar los codos. Ese pequeño movimiento endereza el trapecio inferior, lo que ayudará a combatir a los hiperactivos trapecios superiores, responsables de muchas de las malas posturas. Haga tres series de diez, dos veces por semana.  

10. Tendones 
Los inexpertos en el gimnasio suelen saltear los ejercicios de piernas, porque suponen que en la cinta moverán esos músculos. Gran error. Quienes hacen jogging desarrollan frecuentemente un gran desequilibrio entre tendones y cuádriceps, lo que puede acarrear problemas de rodillas. Tres series de quince estiramientos de tendones dos veces a la semana ayudarán a resolver el desequilibrio.  

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fuente.http://www.conexionbrando.com/1058075-diez-tips-para-el-alto-rendimiento-fisico

Quiere tener buena vision.

Consejos para mantener una vista perfecta por más tiempo.

Los problemas oculares  es algo que está presente en el día a día de muchas personas, y es que las afecciones de la vista son más comunes de lo que pensamos. Muchas de ellas son de carácter hereditario, pero la gran mayoría se da por hábitos pocos saludables para la conservación de la vista. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunos consejos para conseguir una vista mucho mejor, y unos ojos más resistentes al paso del tiempo.

La vista, como todas las partes de nuestro cuerpo está sujeta a la acción que los radicales libres pueden tener sobre ellos. Por este motivo es esencial que nosotros los cuidemos. Pero además, como toda parte del cuerpo debe ser entrenada para así fortalecer los músculos que los rodean y que son los causantes de la movilidad y correcto funcionamiento de los globos oculares. Todo forma parte de un conjunto que debemos cuidar a toda costa.

Medidas generales

En primer lugar es importante proteger los ojos de los accidentes externos que los pueden poner en riesgo y dañarlos. Utilizar gafas de sol  es una buena opción para evitar que los rayos ultravioleta entren en los globos oculares y dañen las células de los ojos las gafas de sol lo que hacen es filtrar los rayos nocivos para la salud de nuestros ojos. Es imprescindible que protejamos los ojos a diarios y no solamente cuando hay mucho sol, ya que el peligro está ahí siempre que haga sol sea la época que sea.

Al igual que es recomendable la protección desde fuera, es necesario que mantengamos los ojos bien entrenados. Para conseguirlo es necesario que realicemos ejercicios para trabajar los músculos de los ojos. Los ejercicios consistirán en movimientos de ojos de manera lateral, para arriba, para abajo, haciendo círculos… De este modo lo que evitaremos será tener unos ojos débiles y más proclives a padecer trastornos y enfermedades.

Alimentos indicados

La alimentación juega un papel importante a la hora de conseguir una salud ocular óptima. Por ello vamos a recomendar la ingesta de algunos alimentos indicados para mejorar el estado de los ojos. En este caso vamos a recomendar un clásico, las zanahorias. Un alimento rico en betacaroteno que el organismo transforma en vitamina A, imprescindible para el buen estado de la retina y para mejorar la visión nocturna. Además es un potente conservante de los tejidos del ojo.

El melocotón es otro de los alimentos recomendado a la hora de cuidar nuestros ojos. Este alimento contiene provitamina A en cantidades elevadas, además del resto de vitaminas que contiene que lo hacen un buen aliado para los ojos. Sobre todo a la hora de mantener una correcta hidratación ocular, evitando así sequedades que afectarán a los tejidos que conforman esta parte de nuestro cuerpo. Junto a esto es un buen remedio contra la irritación crónica de los ojos.

Por último destacaremos como alimento aliado las espinacas, que contienen luteína y zeaxantina, dos sustancias que tienen un efecto directo en la salud ocular y en la prevención de pérdida de visión con el paso de los años. Es un alimento que nos ayudará a prevenir la macula visual entre otras enfermedades de la vista que nos pueden dejar sin visión. Por ello es importante que lo incorporemos a nuestra dieta para conseguir una vista de lince.

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